bardzo nog

prosilbym o nowy plan bo nie bede wiedzial jaki jest dla mnie dobry ... podeslijcie jakis link z planem ktory bylby dla mnie dobry... a 1 plan ktory wstawilem to wiem ze nie ma barkow ani nog ... bo na tym mi tak bardzo nie zalezalo ... bardziej o biceps i klatke . To na te partie ciala tez jest zly plan .. tez nie bedzie efektow... ???

[...] ze sztanga 3x10 wspiecia ze sztanga3x20 czwartek:klatka+biceps+brzuch klatka to samo co w poniedzilek tylko ze na skosnej piatek:brzuch+triceps+barki sobota:wolne niedziela:wolne wiem ze to nie tamat plan ale nie bede zakladal drugiego bo znowu dwa zaloze albo cos:) bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki lub sugestie. Z gory dziekuej

Ładnie to wygląda, nie ma żadnego problemu. Choćbyś się zesrał to nie zmienisz swojej genetyki, a to od niej bardzo dużo zależy, także i w tym wypadku. Jeśli jednak cokolwiek można kombinować, to nie z klatą, tylko z plecami. Zwiększenie ich szerokości pozwoli na "rozszerzenie" klatki piersiowej. Innej drogi nie ma, nie da się zbudować [...]

Dokladnie. Tylko w cwiczeniach na triceps i wyprosty nóg prostuje sie do konca a tak trzeba robic nie do konca, ale bardzo ciezko tak robic bo mamy caly czas napiete miesnie i trzeba cwiczyc ciezarami malymi a sie bedą smiac koledzy. Dobrze mowie ? ----------------------------- uchonogaduparękaząb

[...] aeroby, tylko ogranicz do x2 w tygodniu albo po prostu zdecyduj się na interwały ( najszybsza droga do spalania tłuszczu, pomijając kwestię odżywiania ) krótka, lecz bardzo energochłonna aktywność dla organizmu, praca bez tlenowa. Mięśnie nóg pracują inaczej niż przy treningu siłowym. Nic nie zamieniaj/strzeliłbyś sobie w kolano. Przysiad [...]

Mi przychodzi do głowy uginanie nóg na maszynie, jesli juz tak bardzo nie chcesz robic przysiadów

[...] rozwinie Twojej siły, jedynie będziesz miał kolejny przedmiot do treningu i coś, co jest niewygodne. Szybkość najlepiej budować na podstawie treningów LA, dynamikę pracy nóg bardzo dobrze robi się na płotkach i nie mówię tu o skakaniu, poprawne technicznie wieloskoki, skipy ABC o wysokiej częstotliwości, sprinty na swoją i na czyjąś komendę, sam [...]

Niestety jestem posiadaczką bardzo szczupłych nóg, a na dodatek pomiędzy udami widnieje mi całkiem pokaźna szpara ;/ Szczupłe nogi u kobiety to raczej powód do dumy. Kwestia kolan. Nie wiem w czym problem, zauważyłem jednak, że większość problemów z kolanami znika jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki gdy do treningów wtrącimy siady. Nie [...]

[...] 45min ćwicze a zdaża się i 60 min na upartego 2h bym katował ale to już zbyt szkodliwe dla mięśni by było. Dodam że nóg specjalnie mocnych nie mam i właśnie bieganie dużo bardziej mnie męczy. Ja preferuje orbitrek bo sam na nim ćwicze i chwale sobie to urządzenie, na bieżni nie ćwiczyłem ale wydaje mi się za bardzo podobne do biegania to jest.

itf/wtf/gtf są to ferderacje....różnia sie zasadami w walkach, sposobem treningu...Itf/gtf/PUT sa bardzo podobne do siebie kladzie sie duzy nacisk na trening rak jak i nóg...WTF nastawiony jest na walke nogami(ręce tylko poniżej twarzy)..

Powiem ci z własnego doświadczenia , mialem bardzo rozwalone kolano i straszyli endoprotezą i zakaz całkowity ćwiczeń , zacząłem ćwiczyc , fakt że nóg nie katuje bo bariera psychiczna ale odkąd zaczałem wzmacniac nogi to było tylko lepiej , dawniej ból codziennie a od kilku lat zero bólu kolana , nadbudowałem mieśnia , poprawiłem mobilnośc i [...]

[...] to siłownia np 3 razy w tyg , a jak ci zależy na umiejętnościach to mt + boks , dobre ręce to podstawa , poza tym dobrą pracę nóg masz na boksie więc z mt się będzie bardzo dobrze uzupełniać . A wcześniej trenowałeś wcześniej cokolwiek ? Jak tak to wystarczyło by samo mt na razie , albo boks na początek . Zmieniony przez - RafiTile w [...]

[...] tłuszczowej : Nieznany Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy i ogólnie bardzo luźna dieta Cel : Zwiększenie siły Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

jako ćwiczenia uzupełniające można stosować. Ćwiczenia na maszynach są z reguły bardzo bezpieczne. Jednak też nie można z nich zrobić bazy treningu - jeśli szukamy silnej stymulacji mięśni nóg. Super nadają się do wykonywania treningu w przypadku różnych kontuzji - nie koniecznie związanych z tą partią ciała. Warto przynajmniej wypróbować - żeby [...]

Cześć Mam problem z bardzo słabymi mięśniami kręgosłupa oraz mięśniami stabilizacyjnymi.Np nie jestem w stanie wykonać brzuszka bez zaczepiania nog o coś ani nie mogę pływać na plecach,ponieważ nie jestem w stanie utrzymać bioder nad wodą,zaraz opadają.Są jakieś ćwiczenia ktore pozwolą mi w domu wzmocnić cały kręgosłup,oraz odcinek dolny? W pracy [...]

[...] Masz tam podstawowe zasady treningu i przykladowy plan. Po przeczyteniu tego posta powinienes sam dojsc do wniosku ze wybiorcze trenowanie parti miesni to bardzo zly pomysl !! a widze ze np. nog nie chcesz trenowac, grzbiet ewentualnie a to 2 najwieksze partie miesniowe jakie masz !!

Bardzo kiepski plan .po pierwsze brak treningu nóg a po drugie brzuch wystarczy dodać do innej partii ciała bi robi się go w 10 minut

[...] rąk czy nóg po mimo że jakieś efekty tego są. nie polecam trenowania na manekinie komuś co nie ma o tym pojęcia i nie ma kogoś co by mu pokazal i pokierował. Samemu jest bardzo male prawdopodobieństwo by robić to dobrze. Jeśli się nie ma o tym pojęcia to jedynym efektem takiego ćwiczenia może być zrobienie sobie większej lub mniejszej [...]

[...] stojac 3s. (to od czasu do czasu) - unoszenie sztagielek bokiem stojac 4s. - kaptur 4s. Brzuch (tego nie ma sensu wypisywac) Nog nie cwicze. Z tym ze musze zaznaczyc ze bardzo czesto urozmaicam sobie trening klatki, tricepsa i bicepsa. Jak mozna polaczyc to wszystko ale na 2 dni w tygodniu??? Mysle rowniez nieco o modyfikacji dotychczasowego [...]

Polecam robić a6w ale polegające na tym że dołożysz wzniesienia nóg typu świece + np 3x10 a6w co 2 dni. Co do brzuchu to nie jest łatwa sprawa aż tak dobrze wypracować, ale jak poświęcisz pół roku i będziesz cwiczył co drugi dzień to z czasem będzie przybierał na kształtach. ps. a6w robi się trzymając cały czas nogi w górze. i ta ćwicząca i ta w [...]